뼈가 아픈이유 부위별 “이상하다… 왜 이러지?”어느 날 문득, 손가락을 구부릴 때마다 아릿하게 시리고, 앉았다 일어날 때마다 엉덩이 뼈가 욱신거립니다. 별일 아닌 듯 넘기지만, 시간이 지날수록 점점 더 신경 쓰이고, 불편한 통증은 생활 깊숙이 들어옵니다. 저도 얼마 전, 친구와 장시간 카페에서 수다를 떨다 일어났는데 꼬리뼈가 찌릿찌릿해서 며칠간 쿠션을 깔고 앉았던 기억이 있네요. 이런 통증들, 피로일까요? 아니면 뼈가 조용히 보내는 경고일까요? 우리 몸의 뼈는 몇 개일까요?성인의 몸에는 약 206개의 뼈가 있습니다. 갓 태어날 땐 270개 정도였지만 성장하면서 여러 뼈가 붙고 합쳐져 지금의 숫자가 된 거죠. 뼈는 ‘형태’를 유지하는 구조물이라 생각하기 쉽지만, 사실 우리 몸의 버팀목이자, 내부 장기를..
비타민 c 효능과 하루권장량물 한 잔, 그리고 여유 한 모금.이야기 나눠볼까요? 오늘은 아주 익숙하지만 제대로는 잘 몰랐던 친구, 비타민 C에 대해 말씀드릴게요.요즘 제 친구는 매일 아침 알람보다 먼저 비타민 C를 챙깁니다. 자기만의 루틴이라나요. 덕분에 저도 무심코 그 습관을 따라하게 됐고요. 비타민 C란 무엇일까요?비타민 C는 이름만 들어도 상큼한 기운이 뿜어져 나오죠. 정식 이름은 '아스코르빈산(Ascorbic Acid)'입니다. 여기엔 ‘산화를 막는다’는 뜻이 숨어 있어요. 산화란, 쉽게 말해 몸이 조용히 녹스는 걸 말합니다. 세포가 활성산소라는 불청객에 시달리면서 서서히 손상되거든요. 이때 비타민 C는 든든한 방패처럼 작용해요. 문제는, 우리 몸이 이 좋은 걸 만들 줄 모른다는 점이에요. 그..
비염 뿌리를 뽑으려면물끄러미 창밖을 보다가 불쑥 튀어나온 재채기 하나에, 기분도 흐트러지고 머리까지 멍해진 적 있으신가요? 저는 있습니다. 요즘 같은 환절기엔 아침에 눈 뜨자마자 "에취!"가 하루의 시작이 되곤 하죠. 문제는 이게 감기가 아니라 ‘비염’이라는 고질적인 친구라는 겁니다. 감기처럼 잠깐 앓고 지나가는 손님이 아니라, 나도 모르게 몸에 눌러앉아 버린 동거인 같은 존재예요. 비염이란비염(鼻炎)은 말 그대로 코에 염증이 생긴 상태입니다. 원인은 다양하지만, 대표적인 건 꽃가루나 집먼지, 반려동물의 털 같은 알레르기 유발 물질입니다. 이런 것들에 면역 체계가 과민 반응을 일으키면 비염이 시작돼요. 바이러스나 세균이 원인인 감염성 비염도 있고요. 비염은 흔한 질환이지만, 겪어보지 않으면 그 불편함..
병아리콩 효능 부작용병아리콩을 처음 알게 된 건 친구 도시락에서였습니다. 밥 위에 동글동글한 콩이 올라간 게 눈에 띄었는데, 고소한 맛이 꽤 괜찮았어요. 이름이 뭐냐 물었더니 ‘병아리콩’이라길래, 그날 집에 와서 바로 검색해봤죠. 콩인데도 어쩐지 밥보다 간식이나 샐러드에 더 어울릴 것 같은 느낌. 그런데 알고 보니 맛뿐만 아니라 건강에 좋은 점도 많더라고요. 병아리콩이란병아리콩은 영어로 '치커피(Chickpea)' 혹은 '가르반조콩'이라고도 부릅니다. 인도나 중동 요리에 많이 등장하는 식재료인데, 요즘은 국내에서도 건강식에 관심 있는 분들 사이에서 인기가 많아졌습니다. 생긴 모습은 동글동글하고 껍질이 살짝 단단해서 씹 병아리콩 하루 섭취량하루 권장 섭취량은 마른 병아리콩 기준으로 30g 정도입니다..
4월 텃밭작물 파종시기4월은 텃밭을 시작하기 딱 좋은 시기다. 겨울이 지나고 땅이 조금씩 풀리면서, 잎채소와 뿌리채소를 심기에도, 여름작물 모종을 준비하기에도 적당한 때다. 텃밭을 막 시작한 사람이라면 언제 어떤 작물을 심는 게 좋을지 헷갈리기 쉬운데, 이 글에서는 중부·남부 지역별로 4월 파종시기를 정리하고, 강원도와 제주도처럼 예외적인 지역도 따로 설명했다. 파종 전 밭 준비부터 모종 정식 시기, 작물별 주의사항까지 초보자에게 필요한 정보만 골라 담았다. 4월 텃밭작물 파종시기, 밭 준비부터 시작하세요텃밭농사의 첫 걸음은 씨앗을 뿌리는 게 아니라, 밭을 정리하는 데서 시작된다. 겨우내 굳어 있던 흙을 부드럽게 갈아엎는 일부터 해야 한다. 땅이 너무 눅눅하거나 얼어 있다면 며칠 햇볕에 말려주고, 그..
목감기에 좋은 음식 5가지 + 3가지목이 따끔하고 말소리가 점점 잠겨갈 때, 감기약보다 먼저 찾게 되는 건 따뜻한 음식입니다. 약보다 위로가 되는 건 입 안에서 천천히 퍼지는 온기와 부드러움이니까요. 목감기에는 어떤 음식을 먹는 게 좋을까요? 그리고 반대로, 어떤 음식은 피하는 게 좋을까요? 여기서는 실제 일상에서 도움이 되었던 음식과 함께, 쉽게 구할 수 있는 재료로 만드는 방법까지 담았습니다. 목감기에 좋은 음식 5가지배와 꿀배는 껍질째 사용하는 것이 좋습니다. 흐르는 물에 깨끗이 씻은 후, 반으로 자르고 속의 씨 부분을 조심스럽게 파냅니다. 파낸 자리에 꿀을 한 스푼 듬뿍 넣고, 뚜껑처럼 사용할 배 윗부분을 다시 덮은 뒤 찜기에 넣습니다. 센 불에 5분, 약불로 20분 정도 쪄내면 배 속까지 꿀..
면역력에 좋은 음식 10가지요즘처럼 일교차가 심한 환절기에는, 건강하던 사람도 몸이 축 늘어지는 걸 느낍니다. 며칠 전, 자주 아프지 않던 친구가 뜬금없이 감기에 걸렸다며 “나 면역력 떨어진 거 아닐까?” 하고 웃으며 말하더라고요. 그 이야기를 듣고 나서 저도 가만히 돌아보게 됐어요. 최근 들어 피곤함이 오래가고, 입안에 뾰루지가 생기거나 잇몸이 자꾸 붓는 느낌이 들더라고요. 예전 같으면 그냥 넘겼을지도 모르지만, 요즘은 이런 변화 하나하나가 괜히 신경 쓰이더라고요. ‘면역력’이라는 단어가 머릿속에서 자꾸 맴돌았습니다. 면역력이란면역력이란 쉽게 말해, 내 몸이 나쁜 세균이나 바이러스 같은 침입자로부터 스스로를 지켜내는 힘입니다. 이 힘이 강하면 몸에 나쁜 게 들어와도 금방 회복이 되지만, 약해지면 평..
몰로키아 효능 몰로키아(Molokhia)는 북아프리카와 중동에서 오랫동안 사랑받아 온 녹색 채소입니다. '왕의 채소'라고 불릴 만큼 영양이 풍부해 고대 이집트에서는 건강식으로 널리 사용되었습니다. 주로 따뜻한 기후에서 잘 자라며, 잎을 활용해 국, 볶음 요리, 차 등으로 다양하게 먹을 수 있습니다. 국내에서는 아직 생소한 채소이지만, 건강을 생각하는 분들에게 점점 인기를 얻고 있습니다. 저는 처음 몰로키아를 접했을 때, 약간 생소한 느낌이 들었어요. 슈퍼에서 말린 몰로키아 잎을 보고 호기심에 구입했는데, 맛이 어떨지 궁금했습니다. 직접 요리해보니 시금치와 비슷하면서도 살짝 점성이 있어 오히려 더 부드러운 식감이 느껴졌어요. 국으로 끓이면 걸쭉한 질감이 생기는데, 이 부분이 처음엔 낯설었지만 먹다 보니..
목에 가래가 항상 붙어 있는 것, 왜 그런 걸까요? 목에 뭔가 걸려 있는 것처럼 답답한 느낌, 자꾸만 헛기침을 하게 되는 상황. 이런 경험 한 번쯤 있으시죠? 가래는 사실 우리 몸을 보호하는 역할을 합니다. 먼지나 세균을 걸러내고, 기관지가 건조해지지 않도록 돕죠. 하지만 가래가 많아지고 잘 없어지지 않는다면, 단순한 불편함이 아닐 수도 있습니다. 목에 가래가 생기는 이유목에 가래가 항상 붙어 있는 것, 가래가 끈적하게 붙어 있는 느낌이 계속된다면, 몇 가지 원인을 생각해볼 수 있습니다.알레르기 반응: 꽃가루나 미세먼지, 특정 음식이 원인이 되어 가래가 증가할 수 있습니다.감기나 호흡기 감염: 바이러스나 세균 감염으로 인해 점막이 자극을 받아 가래가 많아질 수 있습니다.후비루 증후군(비염이 원인일 가..
냉이 효능냉이 성질냉이는 따뜻한 성질(온성)을 가지고 있어 몸을 데워주는 효과가 있습니다. 냉이 효능 그래서 손발이 차거나 몸이 쉽게 식는 분들에게 좋다고 합니다. 반면, 체질적으로 열이 많은 분들은 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 씹을수록 은은한 단맛과 함께 살짝 쌉싸름한 맛이 느껴지는 것도 냉이의 특징인데요. 저는 개인적으로 냉이를 무쳐 먹을 때보다 된장국으로 끓여 먹을 때 그 향과 맛이 더 진하게 느껴져서 좋아합니다. 냉이 특유의 향 덕분에 봄이 온 걸 실감할 수 있기도 하지요. 이 독특한 풍미 덕분에 된장국, 무침, 전 등 다양한 요리에 활용됩니다. 냉이 제철냉이는 2월부터 4월까지가 가장 맛있을 때입니다. 겨울을 이겨내고 자란 냉이는 땅의 기운을 듬뿍 머금고 있어 향이 진하고 영양도 풍부합니..
냉이 많이 나오는 이유냉(질 분비물)은 여성의 몸에서 자연스럽게 생성되는 액체로, 질을 보호하고 건강한 환경을 유지하는 중요한 역할을 합니다. 질 내부를 촉촉하게 유지하면서 세균 감염을 막고, 생리 주기에 따라 양과 성질이 달라질 수 있습니다. 평소와 다르게 냉이 갑자기 많아지거나 색이 변하면 몸에서 보내는 신호일 수 있으니 주의 깊게 살펴보는 것이 좋습니다. 여성들마다 냉의 양과 상태는 다를 수 있으며, 개인적인 생활 습관과 건강 상태에 따라 달라질 수도 있습니다. 냉이 생기는 이유냉은 여성호르몬(에스트로겐)의 영향을 받아 분비됩니다. 냉이 많이 나오는 이유 배란기에는 정자가 이동하기 쉬운 환경을 만들기 위해 냉이 많아지고, 질 내부를 보호하는 역할을 합니다. 또한 성적 자극을 받을 때, 임신을 준..
마카 효능 부작용마카는 남아메리카 안데스 산맥의 고지대에서 자라는 뿌리채소로, 페루에서는 ‘안데스의 산삼’이라 불릴 만큼 오랫동안 귀한 식품으로 여겨졌습니다. 고대 잉카 문명의 전사들은 힘과 지구력을 높이기 위해 마카를 섭취했다고 전해지며, 오늘날에도 활력을 돕는 슈퍼푸드로 많은 관심을 받고 있습니다. 생으로 먹기도 하지만, 말려서 가루(분말)로 만들어 활용하는 경우가 많습니다. 처음 접하면 생김새가 무나 순무와 비슷해 보이지만, 맛은 은은한 견과류 향이 느껴집니다. 저도 처음 마카 분말을 접했을 때는 특유의 향이 낯설었지만, 요거트에 섞어 먹으니 금세 적응되었습니다. 마카 영양 성분마카는 단백질, 식이섬유, 비타민(B1, B2, C), 미네랄(칼슘, 철, 칼륨, 아연, 마그네슘) 등을 풍부하게 함..