백두산 여행 준비물백두산은 날씨 변화가 심하고, 고산지대 특유의 바람과 추위 때문에 일반 산행과는 완전히 달라요. 여름에 가더라도 겨울 같은 추위가 느껴질 수 있고, 갑작스러운 비·눈도 만날 수 있답니다. 그래서 준비물을 꼼꼼히 챙기는 게 여행의 만족도를 크게 좌우해요. 기본 준비물여권 & 비자 : 북파(중국 장백산) 입장은 반드시 필요합니다.현금 (위안화/원화) : 산속 상점이나 노점은 카드 결제가 안 되는 경우가 많아요.보조배터리 & 지퍼백 : 추운 날씨엔 배터리 소모가 빨라요. 젖지 않도록 지퍼백에 보관하세요.간식 : 초콜릿, 견과류, 육포 같은 단짠 간식이 체력 보충에 좋아요.휴지 & 물티슈, 작은 쓰레기 봉투 : 산에서는 쓰레기통을 찾기 어렵습니다. 계절별 옷차림 & 방한용품여름(7~8월) :..
장에 가스가 차는 이유장에 가스가 차는 이유장에 가스가 차는 이유는 일상에서 무심코 하는 행동 하나하나가 원인이 될 수 있어요. 장에 가스가 차는 이유 대표적인 건 식사 중에 공기를 함께 삼키는 습관인데요. 급하게 먹거나 말을 많이 하면서 식사할 경우, 혹은 껌을 씹거나 빨대를 사용하는 일상이 반복되면 자연스럽게 공기가 장으로 유입돼요. 이 공기들이 장 속에서 빠져나가지 못하고 머물면서 팽만감을 일으키는 거죠. 또 장내 미생물들이 음식물 찌꺼기를 분해하면서 발생하는 가스도 있습니다. 탄수화물 함량이 높은 음식이나 식이섬유가 많은 음식이 장까지 소화되지 않은 채 도달하면, 발효 과정에서 많은 양의 가스를 만들어냅니다. 유당불내증이 있는 사람은 우유나 요거트, 치즈만 먹어도 장에 심한 가스를 느끼는 경우가 ..
잣의 효능과 부작용잣은 단순히 고명으로 올라가는 재료라고만 생각하셨다면, 이제는 관점을 바꿔보셔야 해요. 이 작은 알갱이 안에는 생각보다 훨씬 깊은 영양과 효능이 담겨 있거든요. 친구 중 한 명은 힘든 일이 있을 때마다 잣죽 한 그릇을 끓여 먹는다고 해요. 위에도 부담이 없고, 속이 따뜻하게 풀리는 느낌이 들어 마음까지 편안해진다고 하더라고요. 그 말이 꽤 인상 깊었어요. 우리가 늘 접하는 음식 속에 그렇게 큰 위안이 들어 있을 줄은 몰랐거든요. 잣은 꾸준히 먹을수록 그 진가를 드러내는 식재료예요. 건강에 무리 없이 스며드는 식품, 바로 잣이에요. 아침에 바쁜 와중에도 주머니에 몇 알 챙겨 넣으면 어느새 간식처럼 톡톡 씹게 되거든요. 잣을 씹다 보면 잡념도 사라지고, 이상하게 기분까지 좋아져요. 어쩌면 ..
8월 인사말 문구 모음여름휴가는 참 묘한 시간이죠. 떠나기 전엔 바쁘고 정신없다가도, 막상 도착하면 ‘아, 이 맛에 쉬는구나’ 싶은 순간이 찾아와요. 바다든 산이든, 아이스크림이든 찬물 샤워든, 결국 우리는 그 안에서 자신만의 리듬을 되찾아요. 그리고 다시 일상으로 돌아온 지금, 약간의 그리움과 약간의 아쉬움이 섞인 채로 8월을 맞이하게 됩니다. 더위는 여전하지만 마음은 조금 더 가벼워진 느낌이죠. 8월은 여전히 여름의 중심이지만, 그 속에는 가을의 기척이 살짝 섞여 있기도 해요. 남은 여름을 어떻게 채울지 고민도 되고, 이 계절을 온전히 누리고 싶다는 마음도 들죠. 휴가를 다녀온 사람도, 이제 떠날 사람도, 아직 아무 계획 없는 사람도 괜찮아요. 중요한 건 그 어느 날보다 나를 위한 ‘쉼표’ 하나쯤은..
입안이 헐었을 때 입안이 자주 헐게 되는 이유들입안이 헐거나 궤양이 생기는 이유는 결코 단순하지 않습니다. 대부분은 피로가 누적되거나 잠이 부족한 상태에서 시작돼요. 몸의 회복력이 떨어지면 가장 먼저 반응하는 곳이 바로 입 안 점막이기 때문이죠. 여기에 스트레스까지 겹치면 면역 체계는 제대로 작동하지 못하고, 사소한 자극도 상처가 되어 염증으로 이어집니다. 하루 종일 바쁘게 돌아다니거나 끼니를 거르는 일이 잦은 분들은 유독 입안이 잘 헐곤 하죠. 그리고 치아에 장착된 보철물이나 교정기, 날카롭게 깨진 어금니 등이 무심코 입안 점막을 찌를 때가 있어요. 아주 미세한 상처라도 점막은 민감하게 반응해요. 입술 안쪽, 볼 안쪽, 혀 옆면 등 자주 움직이는 부위일수록 상처가 쉽게 생기고 치유도 더뎌집니다. 한 번..
유자차 효능유자는 한겨울 시장에서 향긋한 냄새를 풍기며 눈길을 끄는 과일입니다. 껍질이 두툼하고 울퉁불퉁해서 처음엔 낯설지만, 알고 보면 꽤 알찬 과일이에요. 제 친구는 감기 기운이 느껴질 때마다 유자차를 타 마시는데, 레몬보다 비타민C가 더 많다고 하니 나름 과학적인 선택이더라고요. 유자에는 구연산(신맛을 내는 유기산), 헤스페리딘(혈관을 탄탄하게 해주는 플라보노이드), 펙틴(장에 좋은 식이섬유) 등 다양한 항산화 성분이 들어 있어요. 유자차 성분과 성질 유자차 효능 헤스페리딘은 혈관의 탄력을 유지하고 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있어, 심혈관 건강이 신경 쓰이는 분들께도 유자가 주는 효능이 기대됩니다. 게다가 따뜻한 성질을 지녀서 평소 손발이 잘 차거나 몸이 으슬으슬한 분들께 잘 맞..
유산소 운동 종류유산소 운동이란요즘 날씨가 좀만 풀려도 공원에서 빠르게 걷는 사람들을 자주 볼 수 있죠. 다들 뭔가 다이어트를 하거나 건강을 위해 시작했겠지만, 공통점은 하나예요. 바로 유산소 운동입니다. 유산소 운동이란, 말 그대로 우리 몸에 산소를 들이마시고 내쉬는 과정이 충분히 이뤄지면서 하는 운동이에요. 몸속에 들어간 산소를 활용해 지방을 태우고, 에너지를 만들어내는 방식이죠. 숨이 조금씩 차오르지만 그 상태로 한참을 유지할 수 있는 운동들이 이에 해당합니다. 무리한 힘보다는 꾸준함이 중요한 운동이고, 걷기나 자전거 타기처럼 우리가 어릴 때부터 해오던 움직임도 유산소 운동 종류 다 포함돼요. 저도 처음 운동을 시작할 땐 유산소 운동이 뭔지도 몰랐는데, 친구가 '너 요즘 뛰니까 유산소 하고 있는..
오한이 생기는 이유사람들은 가끔 "몸이 떨리고 춥다"는 말로 오한을 설명하곤 합니다. 저도 예전에 겨울도 아닌데 갑자기 덜덜 떨린 적이 있었어요. 감기 기운도 없고 열도 안 났는데, 이게 뭔가 싶었죠. 오한은 체온이 떨어졌을 때만 생기는 게 아니라, 몸속 어딘가에서 이상 신호를 보내고 있다는 뜻일 수 있습니다. 체온 조절을 담당하는 뇌의 시상하부가 근육을 떨게 하면서 열을 만드는 반응인데요, 이건 외부 온도와는 전혀 다른 문제일 수 있습니다. 몸이 외부로부터 위협을 느끼거나 면역체계가 활성화되면 체온을 높여 바이러스나 세균에 대항하려는 반응이기도 합니다. 그래서 오한은 때때로 몸이 싸우고 있다는 신호이기도 하지요. 오한 증상과 감기 차이오한은 떨림 외에도 소름, 몸살 기운, 무기력함 같은 증상..
오트밀 효능오트밀은 ‘귀리’를 가공한 식품이에요. 겉껍질만 제거하고 안은 거의 그대로 살려둔 덕분에 식이섬유(소화에 도움을 주는 섬유질)와 영양소가 풍부하죠. 요즘은 다이어트나 건강식으로 주목받지만, 사실 외국에선 오래전부터 아침식사로 널리 먹어온 재료예요. 익히는 방법도 간단하고, 냉장고에 있는 재료 몇 가지만 있으면 쉽게 한 끼를 만들 수 있어 바쁜 아침에 특히 유용하답니다. 한국에선 아직 생소하게 느껴질 수 있지만, 꾸준히 찾는 분들이 늘면서 마트에서도 다양한 오트밀 제품을 볼 수 있게 되었어요. 처음 접하는 분들은 그 낯선 식감에 어색해할 수 있지만, 제대로 조리하면 꽤 만족스러운 식사가 됩니다. 오트밀 종류처음 오트밀을 접하면 종류가 왜 이렇게 많은지 헷갈릴 수 있어요. 크게 보면 가공 정..
영산홍과 철쭉의 차이매년 봄이 되면 아파트 화단이 붉은빛으로 가득해져요. “철쭉 참 예쁘다”라는 말을 자주 듣게 되는데, 사실 그 꽃들 중 많은 수는 ‘영산홍’입니다. 저도 영산홍과 철쭉의 차이 한동안 헷갈렸어요. 둘 다 분홍빛이 돌고, 한창때엔 꽃이 잎을 가릴 만큼 풍성해서 구별이 쉽지 않더라고요. 그런데 알고 보니 이름은 비슷해도 특징은 제법 달랐습니다. 철쭉은 보통 4월 말이나 5월 초에 피어요. 잎보다 꽃이 먼저 피기 때문에 멀리서 보면 꽃만 둥실둥실 떠 있는 느낌이 납니다. 반면 영산홍은 꽃과 잎이 거의 동시에 나와요. 그래서 좀 더 초록빛이 섞여 보이고, 전체적인 느낌이 풍성하면서도 차분하죠. 색감도 차이가 있는데, 철쭉은 연보라색이나 흰빛이 돌기도 하는 반면, 영산홍은 대부분 진한 핑크..
엽산 효능엽산은 ‘비타민 B9’이라고도 불리는 수용성 비타민입니다. 자연 상태에서는 잎채소에 풍부하게 들어 있어서 이름도 '엽(葉)산'이라고 붙었어요. 우리 몸은 엽산을 스스로 만들어내지 못하기 때문에 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 특히 세포가 빠르게 분열하거나 DNA를 많이 복제해야 할 때, 예를 들어 임신 초기나 성장기 어린이, 수술 회복기 등에서는 엽산이 빠르게 소모됩니다.
야콘 효능 먹는법야콘이란 남미 안데스 지역이 원산지인 뿌리채소로, ‘페루의 사과’라는 별명이 있을 만큼 달콤하고 시원한 맛이 특징입니다. 겉은 고구마처럼 생겼지만 속은 배처럼 아삭하고 즙이 풍부하지요. 국내에서는 1990년대 후반에 소개되어 지금은 농가뿐 아니라 도시 베란다에서도 종종 재배되고 있습니다. 처음 먹었을 땐 아삭한 식감과 달큰함에 반했고, 생으로 먹을 수 있다는 것도 신선하게 다가왔어요. 샐러드에 넣거나 생으로 쌈과 함께 곁들여 먹어도 참 좋습니다. 요즘 건강을 챙기는 분들 사이에선 ‘장이 좋아하는 채소’로 알려져 있습니다. 해외에서는 기능성 식품으로 가공되어 유통되기도 하는데, 우리나라에서도 야콘즙, 야콘차, 야콘분말 형태로도 많이 찾아볼 수 있게 되었지요. 야콘 성질야콘은 차가..