목감기에 좋은 음식 5가지 + 3가지

목감기에 좋은 음식 5가지 + 3가지

목이 따끔하고 말소리가 점점 잠겨갈 때, 감기약보다 먼저 찾게 되는 건 따뜻한 음식입니다. 약보다 위로가 되는 건 입 안에서 천천히 퍼지는 온기와 부드러움이니까요. 목감기에는 어떤 음식을 먹는 게 좋을까요? 그리고 반대로, 어떤 음식은 피하는 게 좋을까요? 여기서는 실제 일상에서 도움이 되었던 음식과 함께, 쉽게 구할 수 있는 재료로 만드는 방법까지 담았습니다.

 

목감기에 좋은 음식 5가지

 

 

목감기에 좋은 음식 5가지

• 배와 꿀
  배는 껍질째 사용하는 것이 좋습니다. 흐르는 물에 깨끗이 씻은 후, 반으로 자르고 속의 씨 부분을 조심스럽게 파냅니다. 파낸 자리에 꿀을 한 스푼 듬뿍 넣고, 뚜껑처럼 사용할 배 윗부분을 다시 덮은 뒤 찜기에 넣습니다. 센 불에 5분, 약불로 20분 정도 쪄내면 배 속까지 꿀이 스며들고 과즙이 흘러나와 진한 국물이 생깁니다. 목감기에 좋은 음식 5가지 이 국물과 과육을 함께 떠먹으면 목이 한결 부드러워집니다.

• 무와 생강
  목감기에 좋은 음식 5가지 무는 껍질을 벗기지 않고 깨끗이 씻은 뒤 얇게 썰고, 생강도 같은 두께로 자릅니다. 냄비에 무 1/2개 분량, 생강 2~3쪽, 물 1리터를 넣고 중약불에서 30분 이상 끓입니다. 물이 반쯤 졸아들면 꿀이나 조청을 기호에 따라 넣어 마무리합니다. 찬 기운이 있을 땐 이 차를 보온병에 담아 하루 종일 조금씩 마시는 것이 좋습니다. 너무 쓰다 싶을 땐 대추를 한두 알 넣어도 좋습니다.

 

• 닭고기 수프
  닭은 껍질과 기름을 제거하고, 뼈째 사용하는 것이 국물 맛을 더 진하게 해줍니다. 큼직하게 썬 양파 1개, 마늘 5~6쪽, 생강 한 조각, 대파 한 줄기를 함께 넣고 1시간 정도 끓입니다. 국물이 반쯤 줄어들면 건더기를 건져내고 소금으로 간을 맞춥니다. 아이가 먹을 거라면 목감기에 좋은 음식 5가지 찹쌀이나 감자를 함께 넣어 죽처럼 만들어도 좋고, 기운 없을 때는 고기 대신 국물만 수저로 떠먹는 것만으로도 목이 한결 진정됩니다.

 

 

 

 

 

• 계란찜
  계란 3개에 물을 계란의 1.5배 정도 붓고, 소금 아주 약간만 넣어 잘 풀어줍니다. 체에 한 번 걸러내면 더 부드러운 식감이 됩니다. 뚝배기나 냄비에 물을 깔고 그 위에 그릇을 얹어 중약불로 찌면, 처음엔 뚜껑을 닫고 중간쯤 익었을 땐 열어두는 게 좋습니다. 젓가락을 찔렀을 때 맑은 국물이 나올 정도면 완성입니다. 부드러운 식감 덕분에 목감기에 좋은 음식 5가지 아플 때 먹기 정말 편합니다.

• 연근조림 또는 연근차
  연근은 껍질을 벗기지 않고 사용하는 경우도 있지만, 목감기엔 껍질을 제거하는 것이 좋습니다. 얇게 썬 연근을 찬물에 담가 아린 맛을 빼고, 대추와 함께 끓이면 은은한 단맛이 우러납니다. 연근차를 만들 때는 30분 이상 푹 끓이는 것이 좋고, 중간에 꿀을 조금 넣어도 부드럽게 넘어갑니다. 연근조림을 할 경우엔 간장 2, 조청 1, 물 3 비율로 양념해 약불에서 조리면 쫀득한 반찬이 됩니다.

 

 

 

 

 

• 대추차
  말린 대추는 꼭지 부분을 제거하고 반으로 가릅니다. 10개 정도를 물 1리터에 넣고 약불에서 40분 이상 끓이면 붉은 빛이 진하게 우러납니다. 중간에 대추를 으깨주면 단맛과 영양이 더 잘 퍼지고, 꿀을 넣을 땐 불을 끈 후 식힌 다음 넣는 것이 좋습니다. 대추는 오래 끓일수록 깊은 맛이 나기 때문에, 시간 여유를 두고 천천히 끓이시는 게 좋습니다.

• 아보카도 바나나 스무디
  아보카도는 적당히 숙성된 것을 고르시는 게 중요합니다. 껍질을 벗기고 씨를 제거한 뒤, 바나나 한 개와 함께 믹서에 넣습니다. 우유나 요거트를 넣어도 되지만, 목감기일 땐 물이나 두유로 갈아내는 것이 좋습니다. 꿀을 한 스푼 넣으면 단맛이 더 살아나고, 얼음을 생략하면 차가운 자극도 줄일 수 있습니다. 부드러운 식감이라 목감기에 좋은 음식 아주 편합니다.

 

• 고구마죽
  찐 고구마 1~2개를 곱게 으깬 뒤, 불린 쌀 1/2컵과 함께 냄비에 넣고 물을 조금씩 부어가며 약불로 끓입니다. 타지 않도록 계속 저어주는 게 중요합니다. 쌀죽이 퍼지고 고구마가 완전히 섞이면 소금이나 설탕을 아주 약간 넣어 마무리합니다. 질감을 더 부드럽게 하고 싶다면, 처음부터 목감기에 좋은 음식 고구마를 믹서에 곱게 갈아 넣어도 괜찮습니다. 입맛이 없을 때도 한 숟갈씩 떠먹기 좋습니다.

 

 

 

목감기에 나쁜 음식

목감기에 좋은 음식 이 있는 반면, 피해야 할 음식도 분명히 있습니다.

• 튀긴 음식은 기름기가 많아 목을 더 자극합니다. 먹고 나면 일시적으로 괜찮은 듯해도, 그 뒤엔 목이 더 따끔거리더라고요.
• 매운 음식은 순간적으로 코가 뻥 뚫리는 느낌이 들지만, 실제론 더 자극적이라 목이 더 붓게 됩니다.
• 차가운 음식은 혈관을 수축시키고 면역력을 떨어뜨릴 수 있어서, 열이 있지 않은 이상 피하시는 게 좋아요.

감기 걸렸을 때 식욕이 없어서 시원한 음료나 자극적인 음식을 찾기 쉽지만, 그럴수록 몸은 더 힘들어집니다.

 

 

 

 

몸감기에 좋은 식사와 국

몸이 으슬으슬 떨리고 기운이 없을 때는 목감기에 좋은 음식  따뜻한 국 한 그릇이 제일 먼저 생각납니다.

• 들깨 미역국은 고소하고 부드러워 속을 편하게 해줍니다.
• 시래기국은 섬유질이 많아 장을 정리해주면서도 부담이 없죠.
• 된장국은 항산화 작용(세포 손상을 막아주는 작용)을 하는 된장이 들어가 있어, 몸살 기운을 다스리는 데에도 좋습니다.

기운이 없을수록 자극은 줄이고, 따뜻함을 채우는 방향으로 식사를 구성하시는 게 좋습니다.

 

 

목감기에 좋은 죽

죽은 목감기에 좋은 음식 거의 유일하게 편하게 먹을 수 있는 음식입니다. 특히 다음과 같은 죽이 좋습니다.

• 잣죽은 고소하고 부드러워서 목에 자극 없이 잘 넘어갑니다.
• 단호박죽은 면역력 높이는데 도움이 되고, 맛도 달콤해서 아이들도 잘 먹어요.
• 팥죽은 열감이 있고, 몸이 붓는 느낌이 들 때 먹기 좋습니다.

죽은 입 안을 덜 자극하면서도, 영양과 수분을 함께 채워주는 고마운 음식입니다.

 

 

 

 

목감기에 좋은 과일

감기 초기에 자주 찾는 과일 몇 가지를 꼽아보면,

• 배는 꿀이랑 같이 먹는 게 훨씬 효과가 좋습니다.
• 귤은 비타민C가 많지만, 목이 너무 예민할 땐 산이 자극이 될 수 있어 조심해야 합니다.
• 바나나는 부드럽고 점성이 있어 목을 감싸주듯 넘어갑니다.

과일은 되도록 실온에 둔 것을 먹고, 너무 많이 먹기보다는 조금씩 천천히 드시는 것이 좋습니다.

 

목감기에 좋은 차

목감기에 좋은 음식 차는 목감기 때 가장 간편하면서도 자주 찾게 되는 방법입니다.

• 생강차: 몸을 데우고 혈액순환을 도와줍니다.
• 모과차: 목이 부었을 때 진정 효과가 있습니다.
• 도라지차: 기침이 심할 때 좋은 차입니다.

집에 있는 재료로도 쉽게 만들 수 있어서, 하루 몇 잔씩 드셔도 부담 없습니다.

 

 

 

 

이렇게 각 음식의 조리법을 조금만 더 신경 써서 준비하면, 목감기일 때 훨씬 더 편안한 회복 시간을 보낼 수 있습니다. 이 글이 누군가의 따뜻한 식탁 위에 도움이 되었으면 합니다. 혹시 가족 중에 지금 목이 칼칼한 분이 있다면, 오늘 저녁엔 배찜 하나 해보시는 건 어떨까요? 생각보다 간단하고, 효과는 꽤 괜찮습니다.