고지혈증 증상 식단과 생활습관

고지혈증 증상 

고지혈증은 조용히 몸속에서 자라나는 건강의 적이라는 말이 괜히 나온 게 아니야. 겉으론 멀쩡해 보여도 어느 날 갑자기 심장이나 뇌혈관에서 신호가 오는 경우가 많지. 몸이 보내는 미세한 징후들을 무시한 채 지나치다 보면 치료 시기를 놓치게 되고, 한 번 시작된 약은 평생 끌고 가야 할 수도 있어. 그래서 더더욱 고지혈증 증상 초기에 알고 대처하는 게 중요해.

 

고지혈증 증상

 

가끔은 "나는 체중도 괜찮고 운동도 하는데 왜 고지혈증이 생겼을까?" 싶은 경우가 있어. 고지혈증은 기름진 음식만의 문제가 아니야. 가족력, 나이, 호르몬 변화, 스트레스, 수면, 술… 다양한 원인이 얽혀 있지. 그리고 무엇보다 무증상이라는 점이 무섭지. 자, 이제 고지혈증 증상 하나씩 차근히 짚어보자.

 

 

🟢 고지혈증이란? 어떤 수치가 문제일까?

고지혈증은 말 그대로 혈액 속에 기름기(지질)가 많아진 상태를 말해. 그중에서도 '총콜레스테롤', '중성지방', 'LDL 콜레스테롤' 수치가 높은 게 문제고, 'HDL 콜레스테롤'은 오히려 높을수록 좋아. 이 수치들이 혈관 벽에 쌓이면서 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 같은 심각한 합병증으로 이어질 수 있어.

보통 고지혈증 증상으로 진단받는 기준은 다음과 같아.

• 총콜레스테롤: 240mg/dL 이상
• LDL 콜레스테롤: 160mg/dL 이상
• HDL 콜레스테롤: 40mg/dL 미만
• 중성지방: 200mg/dL 이상

이 기준은 개인의 기저질환 유무나 가족력 등에 따라 조금씩 달라질 수 있어서 병원에서는 종합적으로 판단해.

 

 

 

🟢 고지혈증의 원인, 생활습관만 문제일까?

대부분의 사람은 식습관과 운동 부족 등 생활습관이 원인이지만, 유전적 요인도 무시할 수 없어. 부모나 형제가 고지혈증을 앓았다면 나도 위험군일 가능성이 높아. 여성의 경우 폐경기 이후 여성호르몬 감소로 인해 수치가 급격히 높아지는 경우도 많고, 갑상선 기능저하증 같은 질환도 고지혈증을 유발할 수 있어.

또한 술을 자주 마시거나, 과도한 스트레스를 받는 직장인이라면 중성지방이 올라가기 쉬워. 나 같은 경우도 야근이 잦고 불규칙하게 끼니를 떼우다 보니, 건강검진에서 경계 수치에 걸렸던 적이 있지.

 

 

 

🟢 고지혈증 증상, 정말 아무 증상도 없을까?

고지혈증은 흔히 ‘침묵의 질환’으로 불립니다. 자각 증상이 거의 없어 조용히 진행되기 때문입니다. 하지만 일정 수치 이상으로 진행되거나 혈관이 좁아지기 시작하면, 몇 가지 비특이적 증상이 나타날 수 있습니다.

대표적으로는 다음과 같은 고지혈증 증상들이 보고됩니다:

• 잦은 피로감: 특별히 활동량이 많지 않아도 쉽게 피로해지며 회복이 느립니다.
• 두통과 집중력 저하: 뇌혈류가 감소하며 머리가 맑지 않고 무거운 느낌을 호소하기도 합니다.
• 가슴 답답함: 혈관 내 지질이 쌓이면서 심장으로 가는 혈류가 감소할 때 생깁니다.
• 팔다리 저림 및 냉감: 말초 혈액순환 장애로 손발 끝이 차갑거나 저린 증상이 나타납니다.
• 눈꺼풀이나 관절 주위 황색종(노란 지방 덩어리): 콜레스테롤이 피부 아래 침착되어 생기는 지방 결절입니다.
• 복부 통증 또는 오른쪽 윗배 불편감: 간에 지방이 축적되는 비알콜성 지방간 동반 시 나타납니다.

이러한 증상은 고지혈증 자체로 인한 것보다는, 고지혈증이 유발하는 2차 질환이나 혈류 흐름의 변화에 따른 결과물로 이해하는 것이 맞습니다. 중성지방이 높은 경우 췌장염 위험까지 올라가며, 당뇨병 전단계와 동반되기 쉽기 때문에, 증상이 없는 경우라도 혈액검사를 통한 조기 발견이 핵심입니다.

 

 

 

🟢 치료는 언제부터? 약 먹는 기준은?

고지혈증이 진단되었다고 무조건 약부터 먹는 건 아니야. 식이요법과 운동으로 조절해보는 시간이 먼저 주어져. 보통 3~6개월 동안 생활습관을 개선해보고, 그럼에도 수치가 낮아지지 않거나 고위험군이라면 약물치료를 시작하게 돼.

약 복용 기준은 아래와 비슷해:

• LDL이 190 이상일 때 (약 복용 권고)
• 고혈압·당뇨 등 다른 위험요소가 있을 때는 더 낮은 수치에서도 약 처방
• 심혈관 질환 병력이 있다면 LDL 목표 수치는 더 낮아짐 (예: 70 미만)

약은 스타틴계열이 가장 흔히 사용돼. 콜레스테롤 생성을 억제해서 혈관 속 지질을 줄여주는 역할을 하지.

 

 

 

 

🟢 약 끊으면 어떻게 될까? 중단은 조심스럽게

가끔 수치가 좋아졌다고 약을 끊어버리는 분들이 있어. 하지만 고지혈증 약은 대부분 '지속적으로' 복용해야 해. 약을 중단하면 콜레스테롤 수치는 다시 올라가고, 오히려 리바운드처럼 더 높아질 수 있어. 꼭 의사와 상의해서 용량을 줄이거나 중단 여부를 판단해야 해. 아는 분 중에 수치가 좋아졌다고 약 끊었다가 1년 만에 다시 고위험군 진단을 받으신 분 있어. 몸은 속일 수 없는 법이니까.

 

🟢 고지혈증 약 부작용, 얼마나 걱정해야 할까?

고지혈증 약의 대표적인 부작용은 근육통이야. '스타틴' 계열의 약을 복용하는 분들 중 일부가 근육통이나 피로감을 호소하는 경우가 있지. 아주 드물게 간 수치 상승이나 소화불량이 나타날 수도 있어. 하지만 대부분은 복용 초기에만 일시적으로 나타나다가 점차 사라지는 경향이 있어.

부작용이 걱정되어 약을 회피하기보다는, 증상이 있을 경우 약을 바꾸거나 용량을 조절하는 게 현명한 방법이야. 의사와의 꾸준한 소통이 가장 중요한 포인트야.

 

 

🟢 고지혈증, 어떻게 관리하면 좋을까?

1. 식단관리: 기름진 음식, 가공식품, 당류 섭취를 줄이고, 채소, 과일, 생선, 견과류 위주의 식단으로 바꿔보자.
2. 운동: 일주일에 5일, 하루 30분 이상 걷기부터 시작해도 좋아.
3. 금연·금주: 술과 담배는 혈관 건강에 독이야. 끊는 것만으로도 수치가 달라질 수 있어.
4. 체중조절: 체지방률을 낮추는 것이 LDL 개선에 도움이 돼.
5. 스트레스 조절: 스트레스는 호르몬 균형을 깨뜨려 지질대사에 영향을 줘. 명상이나 규칙적인 수면도 중요해.

 

 

고지혈증 증상 

Q1. 고지혈증은 살이 찐 사람만 걸리나요?
아니요. 마른 체형이라도 유전적 요인이나 호르몬 변화, 잘못된 식습관 등으로 고지혈증이 생길 수 있어요. 겉모습만 보고 판단할 수 없습니다.

Q2. 단식하면 고지혈증 수치가 낮아질 수 있나요?
무작정 단식은 오히려 몸의 지방 대사를 망가뜨릴 수 있어요. 규칙적인 식사와 균형 잡힌 영양 섭취가 훨씬 중요합니다.

Q3. 고지혈증은 몇 살부터 관리해야 하나요?
30대부터는 콜레스테롤 수치가 서서히 오르기 시작해요. 가족력이 있다면 20대 후반부터 정기적인 혈액검사를 받는 것이 좋아요.

Q4. HDL 콜레스테롤은 왜 높을수록 좋은가요?
HDL은 혈관 벽에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 간으로 운반해 배출시키는 역할을 해요. 그래서 ‘좋은 콜레스테롤’이라고 불리며 높을수록 유익합니다.

Q5. 고지혈증이 있으면 술을 완전히 끊어야 하나요?
알코올은 중성지방을 높이고 간 기능에 부담을 줘요. 맥주나 소주는 고지혈증 관리에 좋지 않으니 가능한 한 줄이거나 끊는 게 좋아요.

Q6. 오메가3 영양제가 고지혈증에도 도움이 되나요?
오메가3는 중성지방 수치를 낮추는 데 효과가 있어요. 하지만 모든 사람에게 맞지는 않으니 복용 전 전문가와 상담하는 것이 안전합니다.